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2020年加拿大的秋天讓不少加拿大人都缺乏安全感。不少家長擔心孩子上學(或不上學)的問題，或是在疫情期間在家工作或在外工作的選擇，以及對生病的擔憂，夏天的結(jié)束提醒我們，未來一段時間肯定會充滿不確定性。

在處理新常態(tài)時，人們很容易變得不知所措、焦慮和筋疲力盡。從戴口罩的禮儀到適應(yīng)截然不同的學校、工作或家庭環(huán)境，以及全球暖化所面臨的環(huán)境威脅等，今年還有很多問題需要解決。

圖片來源 CBC

在這里，專家們提出了一些建議，幫助人們解決一些緊迫的問題，比如管理責任和情緒，保持良好的狀態(tài)。如果你正在為處理一些事情感到煩惱，請看看這篇綜合的文章，了解專家們給出的實際建議吧！

當看到熟人或者周圍的同事不戴上口罩的時候，總讓自己感覺緊張和不適！有沒有什么技巧可以讓交流變得不那么尷尬？

多倫多公共衛(wèi)生官員維尼塔·杜貝博士說：“最終，我們每一個人都要在前進的過程中踐行這些良好的公共衛(wèi)生措施，以減少病毒在我們城市的傳播，”。

杜貝博士建議這樣表達：“我戴著口罩保護你。請戴上口罩保護我。你可以禮貌地后退幾步，提醒沒有戴上口罩的朋友，我們看到新冠在我們的社區(qū)卷土重來，我們希望盡我們所能減少傳播。”

她表示，還有一種選擇是結(jié)束面對面的交流，通過虛擬網(wǎng)絡(luò)來進行交流對話，這將是最安全的。然而，杜貝提醒我們，有些人可能因為認知、心理健康或醫(yī)療條件——包括聽力受損——或者因為他們無法在沒有幫助的情況下戴上或取下口罩而得到豁免。

今年秋天，工作、返校和照顧家人讓我感到不堪重負。我能做些什么來讓自己保持平衡——或者至少在我的生活中稍微多一些控制?

克萊爾·庫馬爾是一位生產(chǎn)力教練和專業(yè)組織者，她指出，如果我們想在生活中追求滿足和卓越，我們必須清楚地說出成功是什么樣子的。

“你必須知道你的目標是什么，”她說。庫馬爾建議人們把計劃和執(zhí)行分開，制定一個任務(wù)清單。一般來說，她建議每天列出五項任務(wù)，并列出清單和結(jié)構(gòu)化的時間表，以幫助完成這些任務(wù)。她說:“要清楚你在特定時間段的目的是什么，如果你沒有計劃你的時間，你的生活會讓你不堪重負。”

我從來沒有像現(xiàn)在這樣擔心得感冒或流感。我能做些什么來保持身體健康呢?

“值得慶幸的是，很多能讓你遠離COVID-19的東西也能讓你遠離感冒和流感……總的來說，是現(xiàn)在我們已經(jīng)在做的所有事情——在公共場所和室內(nèi)場所戴口罩，遠離大型聚會，在室內(nèi)花更多的時間，勤洗手保持個人衛(wèi)生。”家庭醫(yī)生、英屬哥倫比亞大學醫(yī)學院臨床助理教授梅麗莎·萊姆博士說。

萊姆博士建議我們在今年打流感疫苗，并建議在感冒和流感季節(jié)采用可靠的生活方式，包括充足的睡眠和鍛煉、飲食健康、避免壓力以及在氣溫下降時多穿點衣服。“有一些研究表明，我們的鼻腔對病毒的免疫力在較低的溫度下會受損，鼻子變干往往不那么容易抵御病毒，需要注意給自己補水。”

圖片來源 CBC

現(xiàn)在孩子們都要回學校了，我很擔心他們，感到非常的焦慮。在我的孩子身上有什么需要注意的地方嗎？

心理學家珍妮弗·博伊斯建議，如果為孩子感到焦慮，那最好保持對孩子的關(guān)注。博伊斯說:“你了解你的孩子，當覺得事情有點不對勁的時候，請多關(guān)注孩子與平時有什么不同。”在疫情期間，孩子們的心理狀態(tài)需要父母耐心的觀察，相互之間多溝通，并且隨時提醒孩子應(yīng)該注意的事項。最重要的是找到讓孩子變得不一樣的原因！

同時為了減輕父母們的焦慮情緒，可以試著做一定量的運動，或是通過虛擬網(wǎng)絡(luò)與朋友、家人分享自己的想法。在空閑時間與孩子一起互動，保持良好的溝通。

在家工作讓我感到筋疲力盡，我應(yīng)該如何保持專注和工作動力？有什么建議嗎?

職場心理學家珍妮弗•紐曼說：“我們都在積極地忍受不確定性”。她認為，試圖控制我們根本無法控制的事情會導(dǎo)致焦慮。“我們經(jīng)常不得不把事情分成兩部分。一部分是我們能控制的，另一部分是我們不能控制的。”

紐曼表示，在關(guān)注我們可以控制的東西的同時，面對不可控的時候，紐曼也鼓勵進一步探索思考到底哪里出了問題，并確定問題是否有層層化。明確導(dǎo)致自己感到筋疲力盡的源頭問題是什么，然后在想辦法去解決，要給自己空間和時間去思考。

我選擇在家教育我的孩子們，但我對做好這件事感到緊張。作為一名家長和教育工作者，我如何確保自己做到了最好?

紐曼說：“在某種程度上，地球上的每個人都在盡力而為，這就是你能要求自己的一切。”

她的建議是讓自己休息一下，承認自己在這種情況下已經(jīng)盡了最大努力。你要相信自己，沒有人比我做得更好。“在你所處的位置，用你所擁有的，做你能做的，這就已經(jīng)足夠了。”她接著說，這種思維方式在很多情況下最終都會有幫助，能有效的減輕自身的壓力。