欧美一级视-欧美一级视频高清片-欧美一级视频免费-欧美一级视频免费观看-午夜激情视频在线播放-午夜激情视频在线观看

2020年，新冠肺炎在全世界爆發(fā)，各行業(yè)都受到巨大的沖擊，每個(gè)人的生活也發(fā)生了翻天覆地的變化。

除了生活上的變化，疫情也影響到了人們的身心健康。有人說(shuō)疫情恐慌是更可怕的“傳染病”？應(yīng)對(duì)焦慮，我們又該怎么做呢？一起來(lái)看。

1

疫情恐慌是更可怕的“傳染病”？

近日，我國(guó)多地疫情出現(xiàn)反彈，疫情引發(fā)的恐慌也有所蔓延。

尤其是聽(tīng)到周?chē)腥吮桓綦x或者去過(guò)中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)的時(shí)候，恐慌、焦慮的情緒就更加嚴(yán)重了。

其實(shí)，恐慌、焦慮是一種正常反應(yīng)，但不適當(dāng)?shù)目只艜?huì)帶來(lái)危害，是一種更可怕的“傳染病”。

恐慌出現(xiàn)時(shí)，大腦皮層會(huì)指令我們應(yīng)該如何解決，下次遇到這種情況該怎么辦。如果大腦皮層不能做出正確的指令，恐慌就會(huì)加劇，出現(xiàn)不正確的行為。

恐慌行為也會(huì)影響他人，比如說(shuō)過(guò)度囤積物品、轉(zhuǎn)發(fā)一個(gè)不準(zhǔn)確的信息，都會(huì)加劇他人的警覺(jué)性程度。從某種意義上來(lái)說(shuō)，會(huì)加速謠言的傳播。

焦慮　　焦慮和恐慌在不同的個(gè)體身上表現(xiàn)的癥狀是不同的。有些人主要表現(xiàn)為軀體癥狀，如呼吸短促或心跳加快；有人可能主要表現(xiàn)為情緒反應(yīng)，如擔(dān)心或恐懼。

由于急性焦慮發(fā)作導(dǎo)致的呼吸困難、胸悶等癥狀與新冠肺炎癥狀相似，所以有些人一出現(xiàn)這些癥狀就擔(dān)心自己感染了新冠肺炎，反復(fù)去醫(yī)院檢查。

也有些人可能會(huì)因?yàn)閾?dān)心去醫(yī)療機(jī)構(gòu)感染新冠病毒或者擔(dān)心會(huì)被隔離而對(duì)就醫(yī)猶豫不決，耽誤治療的最佳時(shí)間。

睡眠障礙　　疫情導(dǎo)致的睡眠障礙，最常見(jiàn)的是睡眠時(shí)相延遲綜合征。

由于第二天不需要早起上班，晚上就會(huì)躺在床上玩手機(jī)，導(dǎo)致睡眠節(jié)律向后移動(dòng)。而且，手機(jī)產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，幾天下來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很難入睡。

失眠障礙也很常見(jiàn)，尤其是老年人和有焦慮、抑郁的人。晚上難以入睡，睡眠片段化，白天無(wú)精打采、精力不足。

2

如何緩解焦慮？

1、了解產(chǎn)生原因，接納適當(dāng)?shù)慕箲]

由于人類(lèi)對(duì)未知疾病還不能完全把控，所以會(huì)產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒，如焦慮、煩躁、憤怒、恐懼等。

要接納新冠肺炎疫情給這個(gè)世界帶來(lái)的“新常態(tài)”，在進(jìn)行新冠肺炎防護(hù)的同時(shí)還要進(jìn)行心理上的防護(hù)。適當(dāng)?shù)慕箲]是正常反應(yīng)，學(xué)會(huì)接納它。

2、選擇性接受信息

盡量不看來(lái)源不明的信息。一些自媒體和朋友圈的消息真假難辨，相信和傳播這些信息只會(huì)導(dǎo)致恐慌，甚至有可能要付法律責(zé)任。

有的人對(duì)官方發(fā)布的信息不信任，反而相信那些不靠譜的信息。要避免認(rèn)知扭曲，相信官媒發(fā)布的消息，做到不信謠、不傳謠。

3、和親屬、朋友保持聯(lián)系

疫情期間雖然盡量減少外出，但可以通過(guò)電話、短信、微信等方式和朋友、親屬相互聯(lián)系。

尤其是老人，由于疫情限制了和兒孫們的來(lái)往，這樣會(huì)增加孤獨(dú)感，引發(fā)焦慮或者身心疾病。

4、為疫情出一份力

關(guān)注所在社區(qū)正在發(fā)生的事情，想想自己能為他人的健康和安全做些什么，不要總是杞人憂天。

5、合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)

疫情期間，部分人群可能活動(dòng)量減少，家庭聚餐增多，催生了大量的肥胖患者。

所以，要合理控制飲食，尤其是高血壓、糖尿病的患者；盡量不要使用酒精或藥物來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮；限制咖啡因的攝入，否則會(huì)加劇焦慮和易怒；晚上睡覺(jué)前，盡量不要看手機(jī)。

6、做些力所能及的事情

新冠肺炎疫情帶來(lái)的不確定性會(huì)讓一些人感到很無(wú)助。選擇做能控制的事情，比如讀一本好書(shū)，選擇一部你和孩子一起看的電影，為家人做一頓美食等等，都有助于緩解焦慮。

7、不要恐懼就醫(yī)

有些老年患者不能主動(dòng)排尿也不及時(shí)就醫(yī)，等去醫(yī)院時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)了腎積水；有的心腦血管疾病患者不及時(shí)就醫(yī)出現(xiàn)了嚴(yán)重致殘甚至死亡。

值得注意的是，急性焦慮發(fā)作的癥狀可能與心臟病發(fā)作的癥狀相似。

急性焦慮發(fā)作是一種突如其來(lái)的強(qiáng)烈不適感，包括心跳加速、出汗、呼吸急促、胸痛、窒息、眩暈惡心、瀕死感或要發(fā)瘋的感覺(jué)。有心臟病史、高血壓或經(jīng)常心前區(qū)不適的人，應(yīng)去醫(yī)院就診來(lái)排除器質(zhì)性心臟病。